Se videoer og få fysioterapeutens råd: Kom godt tilbage til kontoret efter sommerferien

HJØRRING: Sommerferien er snart forbi og for mange af os betyder det, at vi skal tilbage på arbejde. For nogle betyder det otte timers arbejdsdag stillesiddende på kontoret. Vi fra Fysioterapeuterne Skagensvej giver her nogle gode råd samt øvelser for undgå og forebygge smerter og ømhed i skuldre og nakke.

Vores krop er lavet til at være i bevægelse, derfor kan stillesiddende arbejde og inaktivitet over længere tid give os smerter i muskler og led. Det bedste og vigtigste råd er derfor, at have et godt kontormiljø, som giver mulighed for skift af arbejdsstillinger igennem hele dag.

Det handler ikke kun om, at have de en god stol, bord, og en optimal indretning af din arbejdsplads. Sørg gerne for at variere din arbejdsstiling i løbet af dagen. Den bedste arbejdsstilling er som regel den næste. Skift stilling ofte hver, gerne én gang i timen. Hold aktive pauser på kontoret.

Rasmus viser herunder tre gode øvelser til at få bevæget nakke og skulder. Lav dem sammen med dine kollegaer, hver gang I henter kaffe! Det behøver kun at tage 2-3 minutter hver gang og din krop vil takke dig.

Øvelserne er udvalgt af Rasmus Dons og Ida Bandsholm, Fysioterapeuterne Skagensvej.

Øvelse 1

Sæt dig på en stol. Sæt dig helt tilbage til ryglænet. Placer hænder i nakken eller lad armene hænge langs siden. Læn roligt nakken bagover, så langt du kan. Kom tilbage til udgangsstilling igen. Gentag 5 gange.

1. Stræk armene lige ud foran kroppen. Lad som om, du ”skyder med bue og pil”. Træk den ene albue helt tilbage og kig efter den. Gå til tilbage til startstillingen igen og gentag til modsatte side.

Øvelse 3

1. Stil dig med ryggen mod væggen. Hav baghoved og arme imod væggen. Før armene helt op over hovedet og langsomt ned igen, i mens du holder armene ind til væggen. Gentag 10 gange.