Skift område
Krydsord og spil
Kalenderen
Tilmeld nyhedsbrev
Tip os
E-avis
Kontakt
Anja er personlig træner: - I ferien har vi tid og overskud til at have spot på de gode vaner
Birgit Eriksen
Henrik Louis
HJØRRING: Sommeren er for de fleste forbundet med hygge, afslapning, is og rigeligt med vin og mad. Men sommer og ferie er også masser af tid og mentalt overskud, og personlig træner Anja Møller konstaterer, at det netop er NU, man kan få gode bevægelsesvaner ind i en ellers travl hverdag.
- I mit arbejde som personlig træner møder jeg ofte folk, der gerne vil i gang med at træne. Men i hverdagen har de ikke tid og overskud til det. Der er rigtig meget andet, der fylder - arbejde, børn, fritidsaktiviteter.
- I ferien har vi tiden. Man kan stå lidt tidligere op, så der ikke går tid fra familien eller man kan inddrage familien og cykel eller gå en tur sammen.
- Det skal altså ikke være ekstrem træning. Den halve times gåtur efter aftensmad kan gøre en forskel, siger Anja, der gerne indrømmer, at børnene ikke altid er indstillet på familie-gåture.
Kalorie-kontoen
Anja Møller er en varm fortaler for at starte dagen med 30 minutters bevægelse.
- Det vil kroppen takke dig for resten af dagen, tilføjer hun.
- Når man starter dagen aktivt, har det indflydelse på resten af dage, hvor man tager fornuftige valg. Spiser man is, vælger man måske én kugle i stedet for tre. Man skal tænke kalorieregnskab som en bankbog med indtægter og udgifter,
- Jeg spiser is og drikker vin og mojitos hver dag i ferien, men jeg har også sørget for at få nogle skridt på min konto.
Brug energi - få energi
Anja er ”A-menneske” og nyder at stå tidligt op, men hun undestreger, at man selvfølgelig også kan lægge bevægelse ind om aftenen.
- En aften-gåtur eller løbetur er også genial. Man kan mærke næste dag, at man har mere energi. Man får energi, når man bruger energi.
- Hvis en gåtur tre gange om ugen kan være uoverskuelig - så begynd med at gå et kvarter. Det giver meget ekstra bevægelse hen over en uge, en måned og et år.
- Og man forbrænder samme antal kalorier på ti kilometers løbetur og gåtur. Det tager bare længere tid at gå.
Bevægelse i kalenderen
Et andet tip fra Anja Møller er at skrive bevægelse i kalenderen.
- Vi er gode til at sætte møder og middagsaftaler i kalenderen, men sæt bevægelse i kalenderen - for eksempel tre dage om ugen.
- Sæt en time af til dig selv. Vi er gode til at holde aftaler med alle mulige andre.
Sæt realistiske mål
Anja Møller vil gerne have, at dem hun hjælper sætter sig mål.
- Sæt konkrete og realistiske mål. Og vælge ét mål, lyder opfordringen fra den personlige træner.
- Mange vil gerne kunne løbe fem kilometer, tabe fem kilo og de vil også øge muskelmassen. De sætter alt for mange mål op samtidig, og så bliver det hele pludseligt for uoverskueligt. SÅ jeg spørger: ”Hvilket mål er allervigtigst for dig - vælge én ting”.
To ud af tre vil rigtig gerne tabe sig, men også ønsket om at komme i god form er vigtigt for mange.
- Her hjælper kure og kvikfiks ikke. Der skal en livsstilsændring til. Og ting må gerne tage tid. Det gør ikke noget, at det tage tid at tabe fem kilo - du skal være i kalorieunderskud med ca. 7500 kalorier for at tabe dig et kilo. Det er altså meget.
Anja pointerer, at det er en svær proces at opbygge muskelmasse samtidig med, at man taber sig, især for kvinder. Her har mænd en lidt større fordel med noget større muskelmasse fra naturens side.
- I et større vægttab skal fedt-procenten ned og så kan man begynde at opbygge muskelmasse.
Al bevægelse tæller i kalorieregnskabet, og Anja Møller giver gerne gode råd til effektiv træning, der ikke kræver et helt motionscenter fyldt med motionsmaskiner.
